Bổ sung Canxi và vitamin D cần thiết cho một hệ xương khỏe mạnh. Thần kinh, cơ và mạch máu đều cần canxi để có thể hoạt động. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Vậy sử dụng canxi và vitamin D như thế nào sẽ được giải đáp ở bài viết dưới đây
Contents
BỔ SUNG CANXI VÀ VITAMIN D VÀO CƠ THỂ NHƯ THẾ NÀO?
Cần bổ sung lượng canxi cần thiết là bao nhiêu?
Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ (IM) khuyến cáo lượng canxi cần tiêu thụ mỗi ngày như sau:
- Nữ giới trưởng thành đến 50 tuổi hoặc nam giới trưởng thành đến 70 tuổi: 1000mg.
- Nữ giới trên 50 tuổi hoặc nam giới trên 70 tuổi: 1200mg.
Lượng vitamin D cần bổ sung vào cơ thể là bao nhiêu?
Phần lớn chuyên gia khuyến cáo rằng cơ thể người trưởng thành cần 800-2000 đơn vị vitamin D mỗi ngày.
Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ khuyến cáo cụ thể: 600 IU/ngày đối với người trưởng thành dưới 70 tuổi và 800 IU/ ngày với người trên 70 tuổi.
Những nguồn thực phẩm tốt nhất được biết để bổ sung canxi và vitamin D
Một vài thực phẩm chứa tới 300mg Ca/ 1 suất ăn ( kiểm tra trên nhãn):
- Sữa
- Sữa chua ít béo
- Sữa đậu nành tăng cường thêm canxi, ngũ cốc, nước hoa quả hoặc kẹp lạc.
- Rau xanh
Một số thực phẩm giàu vitamin D như sau:
- Cá hồi đóng hộp hoặc cá ngừ
- Lòng đỏ trứng.
- Nước cam tăng cường thêm vitamin D, sữa, sữa đậu nành, sữa chua, ngũ cốc hoặc bơ thực vật.
BỔ SUNG CANXI VÀ VITAMIN D TỪ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG CÓ NÊN KHÔNG?
Bổ sung Canxi
Phần lớn người trưởng thành đã có thể đạt được 700-1000 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm như sữa, sữa chua, pho mát và rau xanh; và đa phần nếu lượng hấp thu từ thức ăn chưa đủ, lượng bổ sung từ thực phẩm chức năng chưa cần tới 500mg canxi cho nhu cầu hằng ngày.
Để tính toán lượng canxi tiêu thụ: các thực phẩm không từ sữa được tính khoản 300mg/ngày cộng với 300mg của mỗi cốc thực phẩm giàu canxi.
Nếu ăn 3 khẩu phần ăn gồm các thực phẩm giàu canxi, bạn có thể hấp thu tổng cộng khoảng 1200mg canxi/ ngày.
Nếu không thể bổ sung từ chế độ ăn, có thể sử dụng 300mg canxi từ thực phẩm chức năng thay cho 1 khẩu phần ăn giàu canxi.
Bổ sung Vitamin D
Rất khó để có thể bổ sung đủ vitamin D từ thực phẩm. Ngoài biện pháp phơi nắng, hầu hết mọi người đều cần bổ sung thêm vitamin D từ thực phẩm chức năng.
CẦN LÀM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CHỌN THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI VÀ VITAMIN D
Theo Dược sĩ học Văn bằng 2 Cao đẳng Dược chia sẻ: Ở Mỹ, hãy tìm mua những thực phẩm chức năng bổ sung canxi hoặc vitamin D có nhãn dãn USP Verified. Ở Canada, hãy tìm mua những sản phẩm có nhãn NPN (Natural Product Number). Đó là những sản phẩm có chất lượng tốt.
- Lựa chọn chế phẩm có chứa canxi dưới dạng canxi cacbonat hoặc canxi citrat. Nên sử dụng canxi cacbonat để có lượng canxi nguyên tố nhiều nhất và giá thành nhìn chung rẻ hơn. Với bệnh nhân đang dùng kháng acid hoặc người cao tuổi, nên sử dụng canxi citrat để hấp thu tốt hơn.
- Đọc nhãn để kiểm tra lượng canxi có trong mỗi viên. Canxi được hấp thu tốt nhất nên không sử dụng hơn 500mg canxi cùng một lúc. Với lượng trên 500mg cần chia liều để cải thiện sự hấp thu.
- Một vài chế phẩm canxi có chứa các thành phần khác như magie, vitamin K. Những chế phẩm này không tốt hơn so với những chế phẩm chỉ có canxi.
Ngoài ra có thể chọn Vitamin D như vitamin D2 hoặc vitamin D3, cũng có sử dụng.
Qua bài viết trên, Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn muốn gửi tới bạn đọc những thông tin tham khảo về bổ sung Vitamin D và Canxi. Cần hỏi ý kiến những người có chuyên môn, bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.