Việc phòng ngừa rối lọan lipid máu là một quá trình liên tục, suốt đời với mục tiêu cao cả là ngăn ngừa tối đa các bệnh về tim mạch mạch máu, não
Lipid máu hay còn được gọi là mỡ máu, là một thành phần quan trọng trong cơ thể. Trong thực tế, lipid máu bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó quan trọng nhất là cholesterol. Rối loạn lipid máu là tăng nhiều lượng cholesterol xấu (LDL – Cholesterol) và giảm lượng cholesterol tốt làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, mạch máu, não… Tuy nhiên việc khống chế được lượng cholesterol sẽ giúp làm giảm được các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch
Bài viết này sẽ là những bí quyết giúp phòng ngừa rối loạn lipid máu mà các chuyên gia Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ đến bạn!
Contents
PHÒNG NGỪA RỐI LOẠN LIPID MÁU NHƯ THẾ NÀO?
Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều cholesterol tốt
Theo các Y sĩ đa khoa Sài Gòn, loại chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể khi bạn dùng chúng thay vì dùng loại mỡ bão hòa. Giữ một thành phần trong bữa ăn với chất béo loại này chiếm khoảng 25 – 35% là hợp lí.
Vì vậy bạn nên ăn:
- Ăn nhiều rau, hoa quả(nhiều lần trong ngày)
- Ăn các loại ngũcốc thay đổi và chế biến thô (bánh mì đen, gạo thô…)
- Uống sữa không béo
- Thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da
- Cá béo (nhiều dầu), ăn ít nhất 2 lần/tuần
- Đậu và đậu Hà lan
- Các loại hạt (số lượng hạn chế 4 – 5 lần/tuần)
- Dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành…), nhưng không ăn bơ thực vật chế biến từ chún
Bạn nên tránh ăn:
- Tránh các thức ăn có chứa chất béo và cholesterol như bơ, thịt lợn mỡ xông khói, dầu cọ, dầu dừa; thay bằng dầu thực vật như dầu ôliu, đậu nành, ngô.
- Không ăn thịt mỡ, phủ tạng động vật, da của các loại gia cầm, thay thế bằng đạm thực vật như đậu tương…
- Tránh các thức ăn nhanh như bánh hamburger, bánh gatô, phomát
Điều chỉnh cần năng
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân để phòng ngừa bệnh mạch vành bằng việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao rèn sức bền và ăn giảm calo. Lợi ích của giảm cân gồm: giảm LDL, tăng HDL, giảm huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Giảm cân phải từ từ, khuyến cáo giảm không quá 0,3-0,5kg/tuần.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
- Rèn sức bền với các bài tập đi bộ nhanh, chạy, đạp xe… đặc biệt hiệu quả giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và tăng cholesterol máu, giảm cân, giảm huyết áp, giảm stress, củng cố xương…
- Đi bộ, đạp xe hay bơi lôi… ít nhất 30 phút/ ngày
- Luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.
- Tập vừa sức, đủ để ra mồ hôi là được.
Điều chỉnh hành vi bản thân
- Bỏ hút thuốc, hạn chế rượu bia, kiểm soát stress. Hút thuốc có thể làm giảm lượng HDL tới 15% có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tắc mạch, xơ vỡ động mạch.
- Tránh lối sống tĩnh lại.
- Tham gia các câu lạc bộ phù hợp với lứa tuổi như dưỡng sinh cho người già, ngồi thiền…
Rối loạn lipid máu không chỉ ảnh hướng đến sức khỏe hiện tại mà còn là hệ lụy của nhiều vấn đề trong cuộc sống sau này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, để phòng ngừa được những nguy cơ do rối loạn lipid thì bạn cần hết sức kiên nhẫn, tuân thủ các nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt, thể dục thể thao và hành động thiết thực theo các chỉ dẫn của thầy thuốc