Bác sĩ Trường Dược Sài Gòn chia sẻ biện pháp phòng tránh nhức mỏi sau sinh

Đau mỏi xương khớp là một trong những bệnh phổ biến ở phụ nữ có thai và đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy đâu là nguyên nhân cũng như biện pháp điều trị chứng nhức mỏi sau sinh như thế nào?

Hãy cùng các bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn tìm hiểu về vấn đề này nhé!

NGUYÊN NHÂN ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP SAU SINH

Cơ thể chưa hồi phục sau sinh

Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ thay đổi nội tiết tố, dây chằng thắt lưng trở nên lỏng lẻo. Khi thai lớn dần lên, tử cung ngày càng phát triển, tạo áp lực lên dây chằng vùng thắt lưng khiến thắt lưng phải dồn nhiều sức để nâng đỡ. Giai đoạn cuối của thai kỳ càng khiến cho dây chằng giãn ra, chùng xuống, dây thần kinh vùng chậu và mạch máu cũng chịu áp lực.

Do đó, khi mang thai giai đoạn cuối, nhiều bà mẹ có cảm giác đau lưng, cơn đau kéo dài đến cả thời gian sau sinh. Nguyên nhân là do cơ thể chưa hồi phục. Dây chằng bị giãn ra chưa đàn hồi về trạng thái ổn định.

Thiếu canxi

Thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể người mẹ là rất lớn do thai nhi cần được bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Bổ sung Canxi sẽ thường vào tháng 4-5 của thai kỳ, bổ sung 500-1500mg kèm theo những cơn mưa hải sản giàu canxi hữu cơ cho con vừa chân dài như siêu mẫu và dẹp đi những cơn co chuột rút, tê bì tay chân, đau lưng, mỏi hang. Nếu người mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của thai nhi qua chế độ ăn uống và thuốc uống bổ sung thì thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, dẫn đến tình trạng loãng xương.

Sau khi sinh, nếu mẹ cho con bú thì canxi cũng sẽ theo sữa mẹ đến nuôi dưỡng em bé, vừa bù lại cho mẹ qua cuộc sinh nở, sau sinh cho con ti hay hút sữa một cữ bú hay hút cũng 20-30’ mỏi lưng, đau cổ, tê hết tay chân, còn con liền thóp, đỡ vặn mình, rụng tóc vành khăn.

Tư thế không đúng

Nhiều bà mẹ trong quá trình nuôi con, bế con, cho con bú không đúng tư thế. Đứng, ngồi hoặc nằm trong tư thế lệch suốt một thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau nhức mỏi lưng.

Cơ thể bị nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh rất dễ bị nhiễm lạnh do tổn thương khí huyết. Nếu không giữ ấm cơ thể, để gió lạnh lùa vào có thể gây đau lưng, đau nhức xương khớp toàn thân.

Làm việc quá sức hoặc ít vận động

Sau khi, nếu mẹ phải làm việc liên tục, cúi xuống thay tã, tắm rửa, bế bé, nấu cơm, giặt giũ nhiều, ít được nghỉ ngơi cũng dễ gây mỏi lưng, đau lưng, nhất là khi cơ thể còn chưa hồi phục.

Ngược lại, có nhiều mẹ nằm nhiều quá mức, ít vận động, khí huyết tích tụ ở vùng chậu không lưu thông cũng dẫn đến đau lưng.

Khí huyết không đủ

Cơ thể phụ nữ sau sinh rất yếu, nhiều phụ nữ bị thiếu máu, mất cân bằng gan thận. Đông y cho rằng đó là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe chị em bị giảm sút, ảnh hưởng đến xương khớp.

CÁCH PHÒNG TRÁNH NHỨC MỎI TOÀN THÂN SAU KHI SINH

Theo giảng viên hiện đang giảng dạy lớp Văn bằng 2 Cao đẳng Dược Sài Gòn, để phòng tránh nhức mỏi toàn thân sau khi sinh, các mẹ cần:

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh cần được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng do sự thiếu hụt trong quá trình mang thai và dinh dưỡng chuyển hóa vào sữa mẹ. Cần ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như: cua, tôm, ốc, các chế phẩm từ sữa, sữa…. để bù đắp lượng canxi cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh. Ngoài ra lấy từ thức ăn những vitamin cho da tóc móng, thị lực như : Vitamin A, kẽm, C, biotin…

Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi

Cần cân bằng giữa việc nhà, chăm sóc em bé và nghỉ ngơi sau sinh. Không nên quá tham công tiếc việc dẫn đến lao động quá sức, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, đặc biệt là xương khớp.

Cũng không nên nằm một chỗ quá nhiều. Ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết, có thể đan xen những bài tập nhẹ nhàng để eo thon bụng, nâng cao vòng 1 và thu nhỏ cô bé như bài tập kegel nữ.

Xoa bóp, massage toàn thân

Phụ nữ sau sinh nên dành thời gian xoa bóp, massage toàn thân để thư giãn gân cốt, giúp máu lưu thông. Hiện nay dịch vụ chăm sóc sau sinh cũng nở rộ massage toàn thân xông mặt, dưỡng da cho mẹ bé, tắm và massage cho bé. Nên mẹ một con trông mòn con mắt, mặt hoa da phấn và con khỏe mạnh trắng trẻo.

Mẹ khỏe bé khỏe, bởi thế chúng ta cần chăm sóc toàn diện mẹ và bé song hành nhé!